La marche : une solution accessible pour prévenir les douleurs lombaires

Les douleurs lombaires touchent un grand nombre de personnes à travers le monde, et leurs répercussions sur la qualité de vie et la santé mentale ne sont plus à démontrer. Mais une étude récente suggère qu’une activité aussi simple que la marche pourrait jouer un rôle dans la prévention des récidives de ces maux débilitants.

Qu’est ce que des douleurs lombaires ?

Les douleurs lombaires, également connues sous le nom de lumbago, se caractérisent par une douleur intense localisée dans la région inférieure du dos. Selon les données de l’Organisation Mondiale de la Santé, environ 600 millions de personnes en souffraient en 2020, faisant de cette affection la principale cause d’invalidité mondiale. La nature chronique des douleurs lombaires entraîne souvent des limitations de mobilité et affecte gravement la qualité de vie ainsi que la santé mentale. Plusieurs facteurs contribuent à l’apparition des douleurs lombaires. Un mode de vie sédentaire, une mauvaise posture et des mouvements brusques figurent parmi les causes principales. Mais il est possible de réduire les chances de souffrir de ces douleurs en modifiant certains aspects de notre quotidien, tels que l’ergonomie au travail, l’alimentation, l’arrêt du tabac, la gestion du stress et surtout, l’activité physique.

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La marche comme prévention

C’est précisément ce dernier point qui a retenu l’attention des chercheurs de l’Université Macquarie en Australie. Dans un essai clinique mondial inédit, ils ont examiné l’effet de la marche sur la récurrence des douleurs lombaires. L’étude a inclus 701 adultes avec une majorité de femmes, divisés en deux groupes : un groupe intervention recevant un programme de marche personnalisé accompagné de séances éducatives avec un physiothérapeute, et un groupe témoin. Il est recommandé pour certaines personnes souffrant de douleurs chroniques d’utiliser une ceinture dorsale afin de stabiliser leur colonne vertébrale pendant l’activité physique.

Les conclusions de cette étude sont encourageantes. Les participants du groupe intervention ont rapporté une amélioration significative de leur douleur et un risque réduit de récidive. Le temps avant une nouvelle occurrence de la douleur était quasiment doublé comparativement au groupe témoin. Ces résultats soulignent non seulement l’efficacité de la marche dans la gestion des douleurs lombaires mais aussi son accessibilité et son faible coût.

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Les multiples bienfaits de la marche

Outre ses effets positifs sur les douleurs lombaires, la marche présente de nombreux autres avantages pour la santé globale. De nombreuses études ont déjà mis en lumière ses bénéfices, notamment dans la réduction des maladies cardiovasculaires, la lutte contre le surpoids et l’obésité, et l’amélioration de la santé mentale. La marche est une activité à la portée de presque tout le monde, quels que soient l’âge, la situation géographique ou le statut socio-économique. Elle ne nécessite pas d’équipement particulier, ce qui en fait une option économique et pratique pour intégrer davantage d’exercice dans son quotidien.

L’un des points forts de cette étude concerne la diminution des besoins en soins de santé grâce à la marche. Dr Natasha Pocovi, principal auteur de cette étude, indique que les participants ayant suivi le programme de marche ont vu leur recours aux services de santé et leurs absences maladie réduits de moitié. Ceci démontre l’impact positif que peut avoir une activité physique régulière tant sur la santé individuelle que sur les coûts de santé globaux.

Il est indéniable que la marche contribue à une meilleure qualité de vie. En réduisant les douleurs et en améliorant la mobilité, elle permet à ceux qui souffrent de lumbago de mener une vie plus active et moins limitée par la douleur. Cela renforce la confiance et le bien-être mental, créant un cercle vertueux pour la santé en général.